Susah tidur ? Begini tips agar tidak insomnia

    Insomnia merupakan keadaan gangguan tidur dimana dapat menggangu aktivitas seseorang pada keesokan harinya. Tidur merupakan kebutuhan mendasar tubuh pada manusia. Rata-rata kebutuhan tidur dapat berbeda-beda setiap orang, tergantung gaya hidup, usia, dan faktor lingkungan seseorang. Namun secara umum orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam sehari agar tubuh dapat merasakan fresh kembali keesokan harinya. 

        Insomnia ditandai dengan gejala susah tidur, sering terbangun di malam hari, serta tidak dapat tidur meski merasa lelah. Faktor penyebab insomnia bisa bermacam-macam, mulai dari akibat gaya hidup, masalah kenyamanan ruangan kamar, hingga adanya gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan. Penting untuk mengetahui apa penyebab dari insomnia, sehingga gangguan tidur ini bisa dengan mudah diatasi. 

Cara sederhana mengatasi insomnia diantaranya :

• Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup menjadi salah satu faktor pemicu insomnia. Kebiasaan merokok, konsumsi kafein berlebihan, makanan tidak sehat, hingga kurang bergerak bisa meningkatkan risiko gangguan tidur menyerang. Untuk mengatasinya, coba terapkan gaya hidup sehat, misalnya dengan berhenti merokok dan konsumsi makanan yang kaya kandungan nutrisi.

• Atur Jadwal Tidur

Mengatur jadwal tidur bisa memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.

• Konsumsi Makanan Sehat

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Sebab, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat kamu terlelap.

• Lakukan Berolahraga

Mengatasi insomnia juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. Rutin berolahraga sudah terbukti bisa memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.

• Buat Suasana Kamar yang Nyaman

Bisa jadi, insomnia terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.

• Minum Segelas Susu Hangat

Susah tidur di malam hari salah satunya bisa terjadi karena adanya gangguan pada melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tubuh. Kalau kamu mengatasi susah tidur, cobalah untuk mengonsumsi segelas susu hangat pada malam hari atau menjelang waktu tidur. Susu memiliki kandungan kalsium yang membantu otak memproduksi hormon melatonin, sehingga masalah insomnia bisa dihindari.

• Lakukan Yoga dan Meditasi

Anda bisa melakukan yoga atau meditasi minimal 2hari sekali dan dalam 1 hari 30 menit cukup agar aliran darah dan pikiran anda menjadi jauh lebih rileks. Selain itu meditasi dan yoga juga menyehatkan batin serta anda terbebas dari rasa stres yang membuat anda .

• Kurangi minuman yang mengandung kafein

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, minuman bersoda, minuman berenergi, jangan diminum terlalu banyak apalagi pada saat waktu menjelang sore karena kafein terbukti dapat meningkatkan frekuensi buang air kcil dan menyebabkan cairan di dalam tubuh berkurang.Kafein juga bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, yang keduanya tidak baik jika terlalu berlebihan menyebabkan kita sulit untuk tidur.

Demikian jika insomnia anda tidak membaik ada baiknya anda konsultasi ke dokter. Jika ada yang dapat ditambahkan silakan tinggalkan koment di bawah. Terima kasih. Josss...